10 ασκήσεις σχοινιού άλματος επειδή το καρδιο που είναι διασκεδαστικό εξακολουθεί να μετράει | GR.burnbrightlove.com

10 ασκήσεις σχοινιού άλματος επειδή το καρδιο που είναι διασκεδαστικό εξακολουθεί να μετράει

10 ασκήσεις σχοινιού άλματος επειδή το καρδιο που είναι διασκεδαστικό εξακολουθεί να μετράει

Να θυμάστε ότι οι καλές ημέρες ol όταν θα μπορούσε να πλήξει την παιδική χαρά για λίγο διπλά ολλανδικά με τους φίλους σας; Θα ήθελα να γελούν, τραγουδούν μερικά ποιήματα για το πώς η Σταχτοπούτα ήταν ντυμένη στα κίτρινα, τότε θα το κεφάλι πίσω στο εσωτερικό αίσθημα αναζωογονητικός και λίγο εξαντληθεί. Η άσκηση δεν ήταν ποτέ τόσο διασκεδαστικό.

Αν και δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση σε μια απόκλιση από τους συμμαθητές για να σας βοηθήσει να ταλαντεύεται και να τραγουδούν μέσα από μια σκληρή άσκηση ρουτίνας, θα canstill αρπάξει ένα σχοινί άλμα για λιγότερο από $ 20 και να οργανώσετε τη δική σας προπόνηση.

load...

Δεν θα»είναι εύκολο. Σχοινάκι είναι σκληρή δουλειά, καίγοντας ακριβώς για όσες θερμίδες ένα λεπτό το τρέξιμο. Αλλά Isa μεγάλη προπόνηση, και μπορεί να είναι απίστευτα διασκεδαστικό. Ξεκινήστε από τον έλεγχο της βασικής hop δύο πόδια και το βασικό τρέξιμο, στη συνέχεια, δοκιμάστε τις πιο δύσκολες ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω.

Οι βασικές κινήσεις

Δύο πόδια hop: Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα, τα γόνατα και τα ισχία ελαφρώς λυγισμένα με το σχοινάκι που βρίσκεται πίσω από τα πόδια σας και κρατάτε μια λαβή σε κάθε χέρι. Swing το σκοινί πίσω από εσάς, έτσι ώστε να περιστρέφεται πάνω από το κεφάλι σας και μπροστά από το σώμα σας. Hop στον αέρα - δεν χρειάζεται να πηδούν ψηλά - όπως το σχοινί πλησιάζει τα πόδια σας, περνώντας κάτω από εσάς. Συνεχίστε την αιώρηση του σχοινιού, hopping μία φορά με κάθε στροφή.

Jog: Ξεκινήστε με τον ίδιο βασικό θέση με τα πόδια σας ενωμένα, τα γόνατα και τα ισχία ελαφρώς λυγισμένα, και το σχοινί άλμα πίσω από τα πόδια σας. Όπως μπορείτε να ταλαντεύεται το σχοινί πίσω σας και πάνω από το κεφάλι σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι σαν να αρχίζουν να σπρώχνω, και καθώς οι ανατροπές σχοινί μπροστά σας και να πλησιάζει το αριστερό πόδι σας, hop στον αέρα, την αλλαγή θέσης πόδι έτσι ώστε το δεξί σας πόδι αγγίζει τα κάτω, μόλις το σχοινί περνάει κάτω από αυτό και το αριστερό πόδι σας σηκώνει στον αέρα. Με κάθε στροφή του σχοινιού, θα συνεχιστεί αυτή η δράση τρέξιμο, αλλαγή η οποία πόδι είναι σε επαφή με το έδαφος.

load...

Εικόνα: Becci Burkhart / SheKnows

Το κύκλωμα σχοινί άλμα 10 λεπτά

Μετά το ζέσταμα, εκτελεί κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, που ακολουθείται από ένα 30-δεύτερο υπόλοιπο. Επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις φορές για προπόνηση 30 λεπτών με τα πόδια.

Αν εκτέλεση μόλις 30 δευτερόλεπτα από κάθε έναρξη της άσκησης για να αισθάνονται εύκολο, να αυξήσει το χρόνο εργασίας σας και να μειώσετε υπόλοιπο χρόνο σας για να κάνετε την προπόνηση πιο δύσκολο. Έτσι, για παράδειγμα, θα μπορούσε να αυξήσει το χρόνο εργασίας σας σε 45 δευτερόλεπτα, ενώ μειώνοντας το χρόνο ανάπαυσης σας για 15 δευτερόλεπτα. Κάθε κύκλωμα διαρκεί ακόμα μόλις 10 λεπτά, αλλά με αύξηση του διαστήματος περιόδους και μειώθηκε περιόδους ανάπαυσης, η πρόκληση αυξάνει ουσιαστικά.

Ας αρχίσουμε:

Η βρύση τακούνι είναι παρόμοια με τη βασική τζόγκινγκ, αλλά αντί να τρέχει στη θέση του και την άρση ένα πόδι με κάθε στροφή του σχοινιού, θα κλωτσήσει κάθε πόδι έξω μπροστά σας, πατώντας φτέρνα σας στο έδαφος πριν από τη μετάβαση στα πόδια. Το σχοινί πρέπει να περάσει κάτω από τα πόδια σας, όταν και τα δύο πόδια είναι στον αέρα, όπως την εναλλαγή θέσεων πόδια, αιωρούνται πάνω από το κεφάλι σας μπροστά φτέρνα σας χτυπάει στο έδαφος.

Ξεκινήστε με ένα βασικό hop, μετατρέποντας το σχοινί κάτω από τα δύο πόδια, όπως σας hop στον αέρα, αλλά με κάθε στροφή του σχοινιού, στρίψτε τους γοφούς και τα πόδια σας προς τη μία πλευρά, τότε οι άλλοι, έτσι ώστε τα πόδια σας, τα γόνατα και τα ισχία γωνία μακριά από μέσης γραμμής σας κάθε φορά που ακουμπούν στο έδαφος.

Δοκιμάστε αυτό το διασκεδαστικό, γεμάτο σώμα Slackline προπόνηση

Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί, και όπως μπορείτε να γυρίσετε το σχοινί κάτω από τα δύο πόδια σας, ανεβείτε τα πόδια σας μεγάλη πλαγίως, προσγείωση με τα πόδια σας να εξαπλωθεί σαν να κάνει υποδοχές άλματα. Με το επόμενο γύρισμα του σχοινιού, φέρτε τα πόδια σας πίσω στο κέντρο, τελικά διασχίζουν το δεξί σας πόδι μπροστά από το αριστερό πριν αγγίξετε τα κάτω με τα πόδια σταυρωμένα σας. Συνεχίστε αυτό έξω-cross-out-cross δράσης, εναλλάσσοντας το μπροστινό πόδι σε κάθε σταυρό, ώστε την επόμενη φορά που θα διασχίζουν τα πόδια σας, το αριστερό πόδι σας περνά πάνω από το δεξί σας πόδι.

Είναι ακριβώς όπως ακούγεται: Τα πόδια σας να εκτελέσει μια συνεχή δράση ψαλιδισμού με κάθε στροφή του σχοινάκι. Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί, και όπως μπορείτε να γυρίσετε το σχοινί κάτω από τα πόδια σας για πρώτη φορά, να πηδούν τα πόδια σας επάνω, και ψαλιδωτές τους έτσι το δικαίωμα προσγειώνεται το πόδι σας μπροστά από το σώμα σας και το αριστερό πόδι σας προσγειώνεται πίσω. Στο επόμενο άλμα, εναλλάσσονται τη θέση των ποδιών σας, scissoring τους έτσι άφησε εδάφη πόδι σας μπροστά από το σώμα σας και δικαίωμα προσγειώνεται το πόδι σας πίσω.

Αυτή είναι μία από τις πιο δύσκολες ασκήσεις σχοινί άλμα για να κυριαρχήσει, αλλά μόλις το πιάσουμε, είναι ένα πολύ διασκεδαστικό. Θα εκτελέσει μια hop δύο ποδιών σε όλη την κίνηση, διατηρώντας ένα σταθερό ρυθμό άλμα.

Ξεκινήστε με μια πιο αργή σε σχέση με τις συνήθεις ρυθμούς hopping για να το συνηθίσετε την άσκηση βραχίονα. Μόλις είστε εκτελεί μια σταθερή hop, θα προσθέσετε το σταυρωτό. Καθώς το σχοινί περιστρέφεται κάτω από τα πόδια σας, στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σας, θα διασχίζουν τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας, έτσι ώστε τα χέρια σας πέρασε την επόμενη φορά που θα πηδήξει πάνω από το σχοινί. Στη συνέχεια, μόλις άλμα πάνω από το σχοινί με τα χέρια σταυρωμένα, θα uncross γρήγορα τα χέρια σας, επιστρέφοντας στην κανονική θέση του βραχίονα για το επόμενο hop. Συνεχίστε τη δράση σταυρωτό έτσι ώστε τα χέρια σας είναι σε διαφορετική θέση κάθε φορά που θα καθαρίσετε το σχοινί.

Πίσω άλματα είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά η ίδια η κίνηση είναι πολύ βασικό. Είναι ακριβώς το ίδιο hop δύο ποδιών που έχετε ήδη μάθει. Η πρόκληση έρχεται με την κατεύθυνση της περιστροφής σχοινί. Αντί να ξεκινήσετε με το σχοινί πίσω από τα πόδια σας και γυρίζοντας πίσω από σας, στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να περνά κάτω από τα πόδια σας ξεκινώντας από το δάχτυλο του ποδιού, θα ξεκινήσει με το σχοινί μπροστά από τα πόδια σας, μετατρέποντας το σχοινί προς την αντίθετη κατεύθυνση έτσι ώστε να περιστρέφεται πρώτα μπροστά σας, στη συνέχεια πάνω από το κεφάλι σου, τελικά, περνώντας κάτω από τα πόδια σας ξεκινώντας από τη φτέρνα σας. Επειδή δεν μπορείτε να δείτε το σχοινί όσο πλησιάζει τα πόδια σας, είναι πιο δύσκολο να κυριαρχήσει σωστή χρονική στιγμή. Για να το συνηθίσετε αυτό, επιβραδύνει το ρυθμό σας, και το άλμα ελαφρώς υψηλότερο στον αέρα με κάθε hop. Καθώς μεγαλώνουν συνηθίσει την κίνηση, θα γίνει πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Πόδια Jack είναι ουσιαστικά μόνο τα άλματα που εκτελούνται με ένα σχοινί άλμα. Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί, και όπως μπορείτε να γυρίσετε το σχοινί, άλμα τα δύο πόδια στον αέρα, η διάδοσή τους ευρύ όσο το σχοινί περνάει κάτω από τα πόδια σας, έτσι ώστε να προσγειωθεί σε ένα πλευρικό στάση διάσπαση. Αμέσως τους hop πίσω στον αέρα, τραβώντας τους προς το κέντρο, ώστε την επόμενη φορά που αγγίζουν τα κάτω, από όπου και αν τοποθετηθούν μαζί.

Fun παραλλαγές jack jumping

Λυκίσκου ένα πόδι είναι ακριβώς το ίδιο με λυκίσκο δύο-πόδι, αλλά όπου και αν εκτελείται σε ένα μόνο πόδι. Αυτό απαιτεί επιπλέον την ισορροπία και τον συντονισμό (καθώς και σοβαρή δύναμη μοσχάρι), έτσι ώστε αντί να άλμα για το πλήρες χρονικό διάστημα 30 δευτερολέπτων σε ένα μόνο πόδι, δοκιμάστε να εκτελέσετε πέντε λυκίσκο στο ένα πόδι, στη συνέχεια, πέντε λυκίσκου στο άλλο πόδι, μεταγωγής πόδια κάθε πέντε λυκίσκου κατά τη διάρκεια του διαστήματος.

Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σχετικά με την προστασία γόνατά σας, όταν κάνετε λυκίσκου ένα πόδι. Κρατήστε το λυκίσκο σας τόσο χαμηλά όσο μπορείτε, και η γη ελαφρά τη σφαίρα του ποδιού σας με το γόνατο και τα ισχία ελαφρώς λυγισμένα σας. Κρατήστε το γόνατό σας, σύμφωνα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Πλευρική λυκίσκου μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά σκληρή. Η κίνηση είναι απλή αρκεί - είστε απλά εκτελεί ένα hop δύο ποδιών σε όλη την άσκηση - αλλά η πρόκληση έρχεται με το επιπλέον ύψος που απαιτείται από κάθε άλμα για να εκτελέσει την πλευρική κίνηση.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και το σχοινί πίσω σας. Όπως μπορείτε να γυρίσετε το σχοινί και λυκίσκου στον αέρα, άλμα πόδια σας όσο προς τα δεξιά, όπως μπορείτε άνετα, κρατώντας τον κορμό σας σχετικά σταθερή στο διάστημα, ώστε η κίνηση επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος σας. Από τη στιγμή που οι μύτες των ποδιών σας αγγίζουν τα κάτω, και πάλι hop στον αέρα, και να πηδούν τα πόδια σας όσο προς τα αριστερά όσο μπορείτε άνετα. Συνεχίστε αυτή τη πλευρική κίνηση μεταπήδησης για τη διάρκεια της άσκησης.

Κλωτσιές Butt θα νιώσετε σαν ένα κομμάτι από ένα δροσερό κάτω μετά από να κάνει πλευρική λυκίσκου. Ξεκινήστε με ένα βασικό σκούντημα, αλλά κάθε φορά που θα σηκώσει το ένα πόδι από το έδαφος, λυγίστε το γόνατο και την κλωτσιά τα πόδια σας προς τα πίσω σαν να προσπαθεί να κλωτσήσει το δικό σας πισινό. Αναπληρωτής πόδια με κάθε γύρισμα του σχοινιού.

load...


Post Υγεία

Το έργο αυτό έχει ως στόχο να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο εξετάζουμε την ψυχική υγεία

Post Υγεία

Έντονες καρδιακές αντιδράσεις στη διάγνωση του καρκίνου της Julia louis-dreyfus

Post Υγεία

Πώς ο εαυτός μας διαφέρει από τον υπόλοιπο κόσμο όταν πρόκειται για περιόδους

Post Υγεία

Γιατί οι βίδες με το στομάχι σας και πώς να βοηθήσετε

Post Υγεία

Το νεκρό όγκο του εγκεφάλου της μαμάς έχει απομακρυνθεί, τώρα είναι ελεύθερο καρκίνου

Post Υγεία

Γιατί αυτές οι γυναίκες επιλέγουν ένα αρσενικό OB-GYN

Post Υγεία

Η πίεση μου στο ξύρισμα των τριχών μου έπληξε την αυτοπεποίθησή μου

Post Υγεία

Πώς τα πακέτα πρώτης περιόδου αλλάζουν τη συνομιλία γύρω από την εμμηνόρροια

Post Υγεία

Ο vaginismus κάνει ταξίδια στον γυναικολόγο να γκρινιάζουν

Post Υγεία

Ο ορισμός του RFK νεώτερος στην επιτροπή ασφάλειας εμβολίων θα ήταν ανήθικο και επικίνδυνο

Post Υγεία

Γιατί η Λένα Ντάνχαμ και εγώ αποκαλύπτουμε και κρύβουμε την ενδομητρίωση μας

Post Υγεία

Γνωρίστε το μέλλον της κατάψυξης αυγών