Αυτά τα προ-προπόνηση τρόφιμα θα στροφές μέχρι καύση λίπους σας | GR.burnbrightlove.com

Αυτά τα προ-προπόνηση τρόφιμα θα στροφές μέχρι καύση λίπους σας

Αυτά τα προ-προπόνηση τρόφιμα θα στροφές μέχρι καύση λίπους σας

Νηστεία καρδιο έχει πάρει έναν τόνο του Τύπου κατά τα τελευταία δύο χρόνια, αλλά υπάρχει ακόμα κάτι να πούμε για να τροφοδοτεί με υγιεινές τροφές πριν από το χτύπημα στο γυμναστήριο -και κάποια προ-προπόνηση snackscan μετατρέψει πραγματικά το σώμα σας σε μια ισχυρή μηχανή καύσης λίπους.

Κάναμε με τους ειδικούς στην προσπάθειά μας για την απόλυτη σνακ πριν από την προπόνηση, και ήταν πρόθυμοι να μοιραστούν μερικά από τα αγαπημένα τους φαγητά καύση λίπους.

Sarah Waybright, διαιτολόγο και τον ιδιοκτήτη / ιδρυτής της WhyFoodWorks, LLC, λέει η καλύτερη επιλογή για ένα σνακ πριν από την προπόνηση είναι αυτή που είναι ως επί το πλείστον υδατάνθρακες.

load...

«Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες που έχει αποθηκευτεί (που ονομάζεται γλυκογόνο), έτσι ώστε σνακ σας θα βοηθήσει να τροφοδοτήσει και να διατηρήσει αυτά τα καταστήματα για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των ζημιών για τους μυς σας και να αυξήσετε την αντοχή», λέει ο Waybright.

Έχει συνιστά έχει ένα από τα παρακάτω σνακ 15 έως 30 λεπτά πριν χτυπήσει το γυμναστήριο:

  • Μικρό ποτήρι χυμό 100 τοις εκατό
  • Μπανάνα
  • Κομμάτι του τοστ

Γιατί τα χέρια σας πρήζονται όταν ασκείστε

Martina Μ Cartwright, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, συγγραφέας, ομιλητής και επίκουρος καθηγητής της Διατροφικής Επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, συνιστά την κατανάλωση ενός από αυτά τα σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες περίπου μία ώρα πριν από την σωματική άσκηση για να ενθαρρύνει την καύση λίπους:

  • Μια χούφτα ή δύο Cheerios (ή ένα μπολ τους με ένα άγγιγμα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα)
  • load...
  • Μια φέτα ολικής τοστ το σιτάρι ή το μισό ενός bagel
  • Ένα κομμάτι από ολόκληρα φρούτα
  • Λίγα κράκερς
  • 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά με ένα άγγιγμα του βουτύρου
  • 1/2 φλιτζάνι ρύζι με ένα άγγιγμα του ελαίου
  • 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με μερικές σταφίδες

«Οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο γρήγορα από το λίπος ή πρωτεΐνη,» εξηγεί ο Cartwright. «Αυτό είναι σημαντικό, καθώς τρώνε πάρα πολύ λίπος ή πρωτεΐνη ή ακόμα και ένα γεύμα μεγάλης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες μέσα σε δύο ώρες πριν την προπόνηση θα οδηγήσει τη ροή του αίματος προς το στομάχι, δεν τους μύες. Οι υδατάνθρακες είναι γρήγορα εξαντληθεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αφήνοντας το λίπος, όπως το τροφοδοτήσει το σώμα θα κάψει τη στιγμή που η προπόνηση παίρνει ξεκίνησε.»

Jasmine Jafferali, personal trainer, ομάδα εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και δημιουργός της Snack Smart Solutions App, λέει χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και χαμηλού φρουκτόζη τρόφιμα θα παρέχει την καλύτερη έγκαυμα πριν από την προπόνηση. «Χαμηλό GI τρόφιμα είναι αργά για την απελευθέρωση στην κυκλοφορία του αίματος και να γεμίσουν τις αποθήκες γλυκογόνου σας, επιτρέποντάς σας να προχωρήσουμε λίγο περισσότερο και σκληρότερα στην προπόνηση σας,» εξηγεί.

Αν γυμνάζεστε το πρωί, Jafferali συνιστά μία από αυτές τις επιλογές νόστιμο σνακ:

  • Ένα κούνημα πρωτεΐνη γίνεται με 1/2 φλιτζάνι του καφέ, 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας και μία κουταλιά της σοκολάτας ή πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη
  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα και 10 ουγγιές χωρίς ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι

Ό, τι κι αν κάνετε, μην κάνετε το λάθος να σκεφτόμαστε ότι η άσκηση με άδειο στομάχι είναι μια καλή ιδέα.

«Μερικοί άνθρωποι δεν σκέφτονται το φαγητό πριν την επεξεργασία είναι μια μεγάλη στρατηγική καύση λίπους», λέει η Katie Fingerhut Heaney, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, συγγραφέας των τροφίμων και των επιχειρήσεων ιδιοκτήτη βασίζεται στο St Louis, Missouri. «Αλλά η πραγματικότητα είναι, ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει ό, τι η ενέργεια είναι διαθέσιμη, συμπεριλαμβανομένων ό, τι υδατάνθρακες είναι εκεί -. Πρωτεϊνών, των μυών και του λίπους Αν κάποιος είναι άσκηση με άδειο στομάχι, μπορεί να μην έχει αρκετή ενέργεια για να εκτελέσει μια ποιοτική προπόνηση.»

Γιατί Τρέξιμο σας κάνει Κακά

Πριν πάτε, δείτε slideshow μας παρακάτω.

load...


Post Υγεία

5 γιατροί ραντεβού που πρέπει να κάνετε αυτό το μήνα

Post Υγεία

Μια νέα λύση για πόνο νεύρων που προκαλείται από χημειοθεραπεία>

Post Υγεία

Πώς το ουράνιο τόξο mamas συμβάλλει στην εξάπλωση της πολύ αναγκαίας συνειδητοποίησης αποβολών

Post Υγεία

Γιατί πορευόμαστε - οι γυναίκες μοιράζονται τις μεγαλύτερες ανησυχίες τους για την υγεία

Post Υγεία

Ένα διάλειμμα γιόγκα 10 λεπτών που μπορείτε να το κάνετε εντελώς στο γραφείο

Post Υγεία

Τι συμβαίνει με τα postcoital δάκρυα (aka crymaxing)>

Post Υγεία

Ποιες δοκιμές γονιμότητας στο σπίτι αξίζουν τον κόπο>

Post Υγεία

Η υποχώδρεια, η ωχ και η PTSD μου δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο ψυχικών ασθενειών που δεν μπορώ να ξεφύγω

Post Υγεία

Οι καλύτερες ασκήσεις ποδιών για τα τετράποδα και τα μοσχάρια

Post Υγεία

Δεν έχω κάνει σεξ σε 8 χρόνια λόγω σεξουαλικής ανορεξίας

Post Υγεία

Οι τρέχοντες μαραθώνιοι με βοήθησαν να ξεπεράσω το στίγμα του να είσαι παιδί λίπους

Post Υγεία

Ακολουθούν όσα σημαίνουν πραγματικά τα πονόλαιά σας