Γιατί έχει σημασία αν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο | GR.burnbrightlove.com

Γιατί έχει σημασία αν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο

Γιατί έχει σημασία αν παίρνετε αρκετό μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι φυσικά διαθέσιμα στη γη και στο σώμα μας? μεγαλύτερο μέρος του είναι στα οστά μας. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη μαγνησίου και μπορεί να μην το γνωρίζουν. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του να μην πάρει αρκετό και τι κάνει ακριβώς;

«Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την υγεία των γυναικών», λέει ο Σαρόν Palmer, ένα διαιτολόγο από την Καλιφόρνια και συγγραφέας των φυτών-Powered για τη ζωή. Palmer εξηγεί ότι το ορυκτό είναι ένας σημαντικός συν-παράγοντας σε περισσότερες από 300 ενζυμικά συστήματα στο σώμα, ρυθμίζει αντιδράσεις στους μυς και τα νεύρα μας, συμπεριλαμβανομένων καρδιές μας, της γλυκόζης του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.

load...

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση των μαγνησίου για τις γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 είναι 310 χιλιοστόγραμμα, ενώ το 30-συν πλήθος χρειάζεται 320 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα. Και αν είστε έγκυος, θα πρέπει να πάρετε οπουδήποτε 350 έως 360 χιλιοστόγραμμα κάθε μέρα. Αν έχετε μαγνήσιο επιταγή γιατρό σας ως μέρος μιας δοκιμής RBC (ερυθρών αιμοσφαιρίων), θα πρέπει να είναι περίπου 6,5 - μεταξύ 4,2 και 6,8. Αν πέσει κάτω από 6.0, δεν έχετε αρκετό από το ορυκτό στο σύστημά σας και θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το πώς να ενισχύσει τα επίπεδα του μαγνησίου σας.

Εικόνα: Getty Images / Σχεδιασμός: Ashley Britton / SheKnows

Περισσότερα για την αγάπη για το μαγνήσιο

Όχι μόνο μπορεί μαγνήσιο βοήθεια στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, έχει βρεθεί επίσης για να βοηθήσει με PMS, ημικρανίες και κατάθλιψη. Εχει επίσης συνδεθεί με τη μείωση καρδιακών παθήσεων και της οστεοπόρωσης.

Κάποιες πηγές λένε ότι μπορούν να ρυθμίσουν τις διαθέσεις μας πάρα πολύ. Μπορεί να μετατρέψει τρυπτοφάνη σε σεροτονίνη, η οποία ενισχύει τη διάθεσή σας. Και αυτό βοηθά στη ρύθμιση του στρες hormonescortisoland αδρεναλίνη.

load...

Μπορεί επίσης να έχει σημαντική επίδραση στα επίπεδα των ορμονών μας. Ο Δρ Carolyn Dean, συγγραφέας του The Miracle μαγνήσιο, λέει SheKnowsthat διακυμάνσεις των ορμονών του φύλου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα μας μαγνησίου, έτσι ώστε οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε ελλείψεις μαγνησίου. Μπορούν να με έλλειψη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, και της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης έχει γίνει γνωστό για να βοηθήσει.

Επιπλέον, το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Centerreports ότι υπερθυρεοειδισμό, νεφρική νόσο και γαστρεντερικές ασθένειες είναι μερικές συνθήκες που μπορεί να προκαλέσουν ελλείψεις. Η κατανάλωση πολύ αλκοόλ, καφέ ή αναψυκτικά, καθώς επίσης και έχοντας βαριές εμμηνορροϊκές περιόδους και η περίσσεια εφίδρωση, είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να αναστείλουν τα επίπεδα μαγνησίου.

Πηγές του μαγνησίου

Ελέγξτε αν πολυβιταμίνη σας περιέχει μαγνήσιο, ή ρωτήστε εάν ο γιατρός σας σας θέλει για να πάρετε ένα συμπλήρωμα. Αν είστε υγιείς τρώγων, μπορεί να πάρει αρκετά από τη διατροφή σας και μόνο. Αν όχι, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές ακόμα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας, Palmer συνιστάται. Είτε έτσι είτε αλλιώς, φροντίζοντας να πάρει αρκετό μαγνήσιο θα μπορούσε να κάνει μια μεγάλη διαφορά στην υγεία σας.

load...


Post Υγεία

Τι είναι η προεκλαμψία και τι σημαίνει για την εγκυμοσύνη σας>

Post Υγεία

3 κοινές κολπικές καταστάσεις Κανείς δεν μιλάει

Post Υγεία

Πώς η έρευνα πίσω από την ορμονική θεραπεία μπορεί να αποτυγχάνει στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης

Post Υγεία

Ακριβώς επειδή κάποιος έχει αγόρια-κορίτσια δίδυμα δεν σημαίνει ότι είναι γίνονται

Post Υγεία

Οι αποκαλυπτικές διαφορές μεταξύ τροφικής δηλητηρίασης και γρίπης

Post Υγεία

Μια νέα λύση για πόνο νεύρων που προκαλείται από χημειοθεραπεία>

Post Υγεία

Η κοιλιοκάκη μου με έκανε τόσο φοβισμένη για φαγητό Σταμάτησα να τρώω

Post Υγεία

3 σημαντικές στρατηγικές για την υποστήριξη ενός φίλου που αγωνίζεται με μια διατροφική διαταραχή

Post Υγεία

Η επαναστατική επιλογή για τη θεραπεία της ανεξήγητης στειρότητας

Post Υγεία

13 υγιεινές επιλογές για παραγγελία σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού

Post Υγεία

4 τρόποι για να κάνετε το γραφείο σας πιο περιεκτικό

Post Υγεία

Αυτές οι εταιρείες BDSM θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον vegan τρόπο ζωής σας